Thực phẩm ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ

Sữa chua, cá mòi, nước cam, giá đỗ, bắp cải, hạt mè là những thực phầm chứa nhiều canxi có tác dụng ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ.

1. Sữa chua

Sữa chua nhiều canxi

Sữa chua không những chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn là một thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ. Trong sữa chua có chứa lượng canxi và vitamin D khá lớn, đây là những dưỡng chất có lợi cho hệ xương, răng.

2. Trứng

Trong 1 quả trứng có chứa khoảng 6% vitamin D nên tốt cho xương. Nên bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày, các bạn nhé!

3. Cá hồi, cá ngừ, cá mòi

Cá mòi

Những loại cá nước mặn như cá hồi, cá ngừ, cá mòi rất giàu a xít béo omega 3 tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều canxi và vitamin D có tác dụng ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ.

4. Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Nó có thể đáp ứng 25% nhu cầu canxi trong một ngày của chị em.

5. Nước cam

Nước cam có chứa hàm lượng vitamin C, vitamin D, canxi tốt cho hệ xương răng, và hệ miễn dịch.

6. Bắp cải

Bắp cải cũng tốt cho hệ xương

Bắp cải là thực phẩm giàu vitamin K rất có lợi cho mật độ xương răng và ngăn ngừa tình trạng rạn xương hông. Ăn bắp cải thường xuyên chính là bí kíp sống thọ của người dân Daaor Okinawa, Nhật Bản.

7. Tôm

Tôm, cua rất giàu canxi. Tuy nhiên, khi chế biến tôm thành món ăn không nên nấu quá chín để tránh mất đi lượng canxi có trong thực phẩm này. Tôm đặc biệt tốt cho phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh.

8. Đậu trắng

Đậu trắng là một loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao, giúp ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ. Theo thống kê, trong một nửa chén đậu chứa 100 mg canxi.